Reglas del salto alto

LA ZANCADA

: son determinante las fases del gesto:

La suspensiòn y el apoyo

Cada zancada comprende una FASE DE APOYO ( que se puede dividir en una fase de apoyo anterior y una de impulso)
Y una FASE DE VUELO (que se puede dividir en balanceo anterior y una de recuperaciòn).-En la fase de apoyo el cuerpo del atleta es desacelerado (apoyo anterior), luego acelerado (impulso).-En la fase de vuelo la pierna libre se balancea por delante del cuerpo del atleta y se extiende para el contacto con el suelo (balanceo anterior) mientras que la ùltima pierna d eapoyo se flexiona y balancea hacia el cuerpo dela tleta (recuperaciòn).

FASE DE APOYO

Objetivos:

mimimizar la desaceleraciòn en el contacto con el suelo y maximizar el impulso hacia adelante.

Caracterìsticas tècnicas

–El contacto con el suelo es sobre el metatarso, (apoyo anterior).-
La flexiòn de la rodilla de la pierna de apoyo es mìnima durante la amortiguaciòn, la pierna de balanceo es doblada hacia arriba.-Las articulaciones de cadera, rodilla, y tobillo de la pierna de apoyo, se encuentran firmemente extendidas en el despegue, (impulso).

El muslo de la pierna de balanceo se eleva ràpidamente hacia una posiciòn horizontal.

FASE DE VUELO

:Objetivos:

maximizar el impulso hacia adelante y prepararse para un efectivo implante del pie en el contacto con el suelo.

Caracterìsticas tècnicas

-Rodilla de la pierna de balanceo se mueve hacia adelante y arriba (para continuar el impulso y aumentar el largo de la zancada),(Ataque).-
Rodilla de la pierna de apoyo flexiona notablemente en la fase de recuperaciòn (para lograr un pèndulo corto), (recobro).
Balanceo de brazos, activo pero relajado.

ASPECTOS TECNICOS:

Posiciòn del tronco, en relaciòn a la cabeza.-Movimiento antero – posterior de los brazos.-Posiciòn de las manos.-Secuencia lineal de la carrera.

Ejercicios Básicos y de aprendizaje a la carrera:

1. Ejercicios de talones a glúteos

.2. Ejercicio de tobillos, contactos.3. Ejercicio de rodillas altas.4. Ejercicios de rodillas altas con extensión.

TECNICA DE SALIDA:

La salida baja se divide en cuatro fases:-A sus marcas.-Listos-Impulso..fases 1 – 2 -3-Aceleraciòn Posiciòn a sus marcas:Objetivo:
asumir una adecuada posiciòn inicial.

Caracterìsticas tècnicas

Ambos pies en contacto con el suelo.-Rodilla trasera apoyada en el suelo.-Manos en el suelo, dedos arqueados, brazos paralelos, posiciòn ancho de los hombros.-Cabeza y espalda alineada, vista hacia abajo.

Posiciòn de “listos”: Objetivos:

moverse hacia adelante y mantener una òptima posiciòn de salida.

Caracterìsticas tècnicas

Talones presionan hacia atras.-Rodilla delantera en angulo de 90 grados.-Rodilla de pierna trasera em angulo de 100 – 140 grados.-Caderas màs altas que hombros, tronco inclinado adelante.-Hombros adelante de las manos, peso del cuerpo sostenido por manos y brazos.

Fase de impulso:Objetivo:

abandonar los tacos y prepararse para el primer paso.

Caracterìsticas tècnicas:-

El tronco endereza y eleva a medida de la presiòn de los pies a los bloques.-Las manos se elevan conjuntamente y balancean alternadamente.-El empuje de pierna posterior es potente, en relaciòn a la anterior.-Pierna posterior balancea rapidamente, cuerpo inclinandose.-Rodilla y cadera extendidas en el impulso.-Pierna delantera se extiende totalmente.

Fase de aceleración. Objetivo:

aumentar la velocidad y realizar una eficiente transiciòn hacia la accion de la carrera.

Caracterìsticas tècnicas:-

Apoyo de metatarso posterior y dar primer paso.-Mantener inclinaciòn hacia adelante.-Pantorrillas paralelas durante la recuperaciòn.-Frecuencia y amplitud de la zancada aumentan.-El tronco se endereza luego de 20 – 30m.

Ubicaciòn y ajustes de los tacos.Objetivo:

colocar los bloques, de tal forma que se ajusten a las caracterìsticas del atleta.

Caracterìsticas tècnicas.-

Taco delantero se ubica a 1 1/2 de la linea de salida.-Taco posterior se ubica a 1 1/2 detràs del taco delantero.-Taco delantero màs alejado de la vertical.-Taco posterior màs cercano a la vertical.

Salida alta:

Un tipo de salida, especìfica de pruebas de resistencia, se adopta una posiciòn de 2 apoyos a diferencia d evelocidad de 5 apoyos

Ejercicios bàsicos de la salida.-

Salidas desde diferentes posiciones de partida y variedad de señales-Búsqueda y corrección de las Posiciones sus marcas y listos.-Secuenacia completa.-Juegos.

MARCHA ATLETICA

Cada paso comprende una fase de apoyo simple anterior y posterior y una fase de apoyo doble.

Reglas básicas:

1)Un pie debe estar en contacto con el suelo en todo momento, antes que el posterior abandone.2)Pierna de apoyo recta en el contacto y posición vertical.
FASE DE APOYO SIMPLE (Apoyo posterior)

Objetivo:

proporcionar aceleración y prepararse para la fase de doble apoyo.

Características técnicas:

–Pierna de apoyo extendida todo lo posible y apunta hacia adelante.–Pierna libre pasa a la pierna de apoyo, rodilla y pantorrillaFASE DE APOYO DOBLE(apoyo posterior)

Objetivo:

unir las fases de apoyo anterior y posterior.

Características técnicas:

–Pie delantero apoyado sobre talón y trasero con talón elevado.–Ambas rodillas extendidas.–Brazos balancean de forma alternativaFASE DE APOYO SIMPLE (apoyo anterior)

Objetivo:

minimizar las fuerzas de freno.

Características técnicas:

–Ubicación del pie anterior activo y en barrido.–Fase de desaceleración muy breve.–Rodilla delantera debe estar extendida.–Pierna libre pasa la de apoyo con rodilla y pantorrilla baja.

UBICACIÓN DEL PIE

Objetivo:

ubicar el pie correctamente logrando óptima amplitud de paso.

Características técnicas:

–Pies en línea recta y dedos apuntando adelante.–Contacto sobre talón, seguido a lo largo de borde externo, hasta metatarso.–El empuje desde el metatarso, seguido hasta la punta del dedo grande.

MOVIMIENTO DE LA CADERA

Objetivo:

rotar las caderas, adecuada ubicación del pie y amplitud de paso.

Características técnicas:

–Movimiento lateral de caderas es visible, pero no exagerado.–Es esencial la flexibilidad de caderas.

MOVIMIENTO DE BRAZOS

Objetivo:

conservar la cantidad de movimiento hacia adelante y el equilibrio.

Características técnicas:

–El Cuerpo permanece relajado.–El hombro desciende para contrarrestar el descenso de la cadera opuesta.–Codos en ángulo de 90 grados y juntos al cuerpo.–Manos al nivel de cintura y altura de los hombros.

Ejercicios básicos de la marcha atlética:

– Caminata natural–Marcha–Caminando sobre una línea–Ejercicios específicos de movilidad–Marcha con ritmo variado–Marcha sobre distancia-Juegos.

CARRERAS CON VALLAS

Las carreras de vallas comprenden dos elementos: carrera de velocidad entre vallas ypasaje de las mismas ( se divide en despegue, pasaje y caída).Reglas básicas:1)En carreras de velocidad el vallista se concentra en aceleraciones de tres pasos.2)En el pasaje el vallista minimiza el tiempo en el aire y prepara el próximo paso de carrera.

APROXIMACION/RITMO DE TRES PASOS

Objetivo:

maximizar la aceleración a la 1era valla y velocidad entre ellasCaracterísticas técnicas:-8 pasos hasta la primera valla.-Posición del cuerpo erguida en la salida y la carrera entre vallas.-Tres pasos entre vallas.

FASE DE DESPEGUE

Objetivo:

establecer una trayectoria mínima sobre la valla.

Características técnicas:-

Parte superior en disposición al ataque.

Impulso hacia adelante y articulaciones completamente extendidas.

Muslo de pierna de ataque en posición horizontal.

FASE DE PASAJE general

Objetivo:

minimizar la pérdida de velocidad y tiempo en el aire.

Características técnicas:-

El despegue se realiza desde lejos.-La pierna de ataque desciende activamente después de la valla.-Caída activa y sobre la planta del pie.

FASE DE PASAJE pierna de ataque

Objetivo:

maximizar la inclinación hacia adelante y minimizar tiempo sobre la valla.

Características técnicas:-

Parte inferior de la pierna de ataque se extiende activamente en dirección de la carrera.-Pie de ataque en flexión dorsal.-Tronco flexionado sobre vallas altas y menos exageradas en vallas bajas.-Hombros paralelos a la valla.

FASE DE PASAJE pierna de recobro

Objetivo:

minimizar la altura sobre la valla y prepararse a la caída.

Características técnicas: –

Pierna de recobro arrastrada a un costado.-Muslo de pierna de recobro, paralelo al suelo.-Tobillo en flexión dorsal, punta hacia arriba -Rodilla alta al pasar al frente.

FASE DE CAIDA

Objetivo:

hacer una rápida transición hacia la carrera.

Características técnicas:-

Pierna de caída rígida y sobre la planta del pie -El cuerpo no se debe inclinar hacia atrás en la caída.-Pierna de recobro en su pasaje, luego tracciona rápida y activamente hacia delante.-Contacto con el suelo es breve y primer paso es agresivo.
Ejercicios la técnica de las vallas

:-

Carreras rítmicas-Carreras rítmicas sobre obstáculos-Ejercicios específicos de la pierna de recobro-Ejercicios especìficos de la pierna de ataque-Secuencia completa-Juegos predeportivos.

CARRERAS DE RELEVOS

RELEVOS INTERCAMBIO-NO VISUAL-

Fases: Preparacion,Aceleracion y pasaje. .

PASAJE ALTERNADO.Objetivo

Maximizar la velocidad del testimonio sobre los 400m, minimizando la distancia corrida en cada nivel.

Características técnicas:-

El primer corredor transporta el testimonio en la mano derecha y se aproxima al segundo corredor desde el borde interno del andarivel. (intercambio interno).-Segundo corredor recibe el testimonio en la mano izquierda y se aproxima al tercero desde el exterior del andarivel (intercambio externo).-El tercer corredor recibe el testimonio en la mano derecha y se aproxima al cuarto corredor por el borde interno del andarivel. (intercambio interno).-El cuarto corredor recibe el testimonio en la mano izquierda.

ZONAS Y MARCAS DE REFERENCIA.Objetivo:

realizar un intercambio correcto y eficiente.

Características técnicas

-El testimonio se debe intercambiar dentro de los 20m de la zona de pasaje.-El corredor saliente debe esperar dentro de la zona de aceleración de los 10m.-La marca de referencia se ubica en el suelo antes de la zona de aceleración para indicar cuando debe partir el corredor saliente.-La marca de referencia será de 15 a 25 pies de extensión, desde la zona de impulso, al costado del andarivel de aproximación.

FASE DE PREPARACION

Objetivo:

mantener alta velocidad (corredor entrante). Asumir una posición de salida y salir en el momento optimo (corredor saliente).

Características técnicas:-

Corredor entrante se aproxima a alta velocidad.-Corredor saliente está ubicado sobre las plantas de sus pies, rodillas flexionadas, inclinado hacia adelante.-Corredor saliente observa la marca de referencia y sale cuando el corredor entrante la alcanza.

FASE DE ACELERACION

Objetivo:

mantener alta velocidad y brindar una orden correcta para el pasaje (corredor entrante). Acelerar en forma controlada (corredor saliente).

Características técnicas:-

La aceleración del corredor saliente debe ser consistente

.-El corredor entrante produce una orden verbal para que reciba el testimonio a medida que se aproxima a la zona de pasaje.-El corredor saliente extiende el brazo de recepción hacia atrás (de acuerdo a la técnica y el corredor entrante trata de alcanzarlo).

FASE DE PASAJE

Objetivo:

pasar el testimonio de forma segura y rápida.

Características técnicas:-

El corredor entrante observa a la mano del corredor saliente y empuja el testimonio hacia la mano del corredor saliente.-El corredor saliente toma el testimonio apenas siente el contacto.-Ambos corredores permanecen sobre su costado del andarivel durante el pasaje.-El corredor entrante debe permanecer en el andarivel hasta que se hayan completado todos los pasajes.TECNICA DE PASAJE (Tecnica ascendente).

Objetivo

: pasar el testimonio en forma segura y rápida.

Características técnicas:-

La mano del corredor saliente está extendida hacia atrás a la altura de la cadera.-El corredor entrante mueve el testimonio hacia arriba entre el dedo pulgar bien separado y los primeros dedos del corredor saliente.-La distancia entre los corredores es de 1m o menos.TECNICA DE PASAJE(Tecnica descendente).

Objetivo:

pasar el testimonio en forma segura y rápida.

Características técnicas:-

La mano del corredor saliente está extendida hacia atrás en una posición horizontal, palma hacia arriba, pulgar separado.-Corredor entrante ubica el testimonio en la palma de la mano del corredor saliente.-Distancia entre corredores 1m o más.PUNTO DE PASAJE.

Objetivo

: traspasar el testimonio a óptima velocidad.

Características técnicas:-

Los corredores sincronizan su velocidad dentro de los 30m de la zona de aceleración y pasaje.-El punto óptimo de pasaje para los principiantes es la mitad de la zona de 20m. de intercambio.-Los atletas más expertos deben mover el punto de pasaje al último tercio de la zona de intercambio.-Corregir marca de control y aceleración por parte del corredor saliente son las claves para un intercambio exitoso.INTERCAMBIO VISUALObjetivo:
asegurar el pasaje a salvo del testimonio.

Características técnicas:-

El corredor saliente observa el interior de la pista y mantiene el brazo izquierdo extendido para recibir el testimonio.-El corredor saliente acelera para emparejar la velocidad del corredor entrante.-El corredor entrante sostiene el testimonio vertical con la mano derecha y se acerca al corredor saliente.-El corredor saliente toma el testimonio con la mano izquierda y lo cambia inmediatamente a la derecha.

EJERCICIOS TECNICOS Y DE APRENDIZAJE.1)

Juegos d epersecución, cazado en un espacio.2)Entrega del testigo, variantes d eritmo y direccion.3)Práctica en zonas d eintercambio.4)Secuencia completa.

.-El corredor entrante produce una orden verbal para que reciba el testimonio a medida que se aproxima a la zona de pasaje.-El corredor saliente extiende el brazo de recepción hacia atrás (de acuerdo a la técnica y el corredor entrante trata de alcanzarlo).

FASE DE PASAJE

Objetivo:

pasar el testimonio de forma segura y rápida.

Características técnicas:-

Objetivo

pasar el testimonio en forma segura y rápida.

Características técnicas:-

Objetivo:

pasar el testimonio en forma segura y rápida.

Características técnicas:-

PUNTO DE PASAJE

Objetivo

: traspasar el testimonio a óptima velocidad.

Características técnicas:-

INTERCAMBIO VISUAL

Objetivo:

asegurar el pasaje a salvo del testimonio.

Características técnicas:-

EJERCICIOS TECNICOS Y DE APRENDIZAJE.1)

Juegos d epersecución, cazado en un espacio.2)Entrega del testigo, variantes d eritmo y direccion.3)Práctica en zonas d eintercambio.4)Secuencia completa.

SALTO DE LONGITUD.FASE DE APROXIMACION

El saltador acelera hasta una velocidad optima controlable.

FASE DE DESPEGUE

El saltador genera velocidad vertical y minimiza la perdida de velocidad horizontal.

FASE DE VUELO

El saltador se prepara para la caída.Se pueden utilizar tres técnicas diferentes: Natural, Colgado y caminado.

A) Técnica Natural:

Para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy simple: durante la suspensión la pierna de batida se une a la libre y en esa posición de «sentado» se efectúa la traslación.

B) Técnica extensión:

En esta técnica, terminando el despegue, la pierna libre se relaja y va atrás, para colocarse a la misma altura que la de batida. Los brazos por arriba o lateralmente van también atrás, propiciando la flexión dorsal del tronco (ver dibujo «d» de la imagen). Posteriormente se produce una acción global en sentido inverso «golpe de riñones» para prepararse para la caída.

C) Técnica de paso o tijeras:

El saltador en cierta forma continúa corriendo en el aire, y en función del número de pasos que realice podrá denominarse «salto de 2 y medio» o «3 y medio».

FASE DE CAIDA

El saltador maximiza la distancia potencial de la parábola de vuelo y minimiza la perdida de distancia en el contacto con el suelo.

SALTO CON PERTIGA

APROXIMACION

La carrera de impulso será de aceleración progresiva alcanzándose la velocidad máxima al final de la misma en el momento de la batida. Se podrá iniciar la carrera de parado o con salida lanzada pisando una referencia de control inicial, fijada en el borde de la pista que en las competiciones oficiales deberá ser facilitada por la organización de la competición. La pértiga inicialmente casi en posición vertical, irá descendiendo progresivamente con acentuación especial en las seis zancadas finales antes de la batida, siempre en función de la velocidad de carrera. De esta manera se conseguirá fundir la velocidad de carrera con el descenso de la pértiga, de manera que el saltador se meta corriendo dentro de la pértiga en la batida de penetración. Al descender la pértiga a una posición horizontal aumenta la presión sobre el saltador, lo que le obligará a aumentar la frecuencia de la zancada y a realizar unos contactos más activos y rápidos.

FASE DE CLAVADA

La clavada unida a la batida es la clave del salto con pértiga, pues aquí se decide la capacidad del saltador. La presentación de la clavada comienza en el antipenúltimo apoyo.2) en que el antebrazo izquierdo se ha desplazado ligeramente hacia adelante, mientras la mano derecha se ha alzado ligeramente delante de la cadera. En el penúltimo apoyo una fuerte extensión del brazo izquierdo hacia delante, a la altura de los hombros, provocará una inclinación ligera del saltador hacia delante, mientras la mano derecha eleva la pértiga hacia arriba a la altura de la cabeza. El eje de rotación se efectuará siempre sobre la mano izquierda mientras la mano derecha permanece cerrada. En el paso del penúltimo al último apoyo en el que se realiza la batida, ambos brazos se extenderán activamente hacia delante y hacia arriba con la máxima energía y velocidad. Aquí un agarre estrecho no superior a los 45 cm facilitará esta acción rápida y dinámica. La clavada debe ser un movimiento que discurra fluida y armónicamente con el ritmo de las piernas.

FASE DE DESPEGUE / PENETRACION

La batida debe ser libre, similar a un salto de longitud, con los brazos extendidos a lo alto. Solamente después de abandonado el suelo se comenzará a notar la resistencia de la pértiga al tocar el fondo del cajetín. Sólo una batida libre posibilita la máxima velocidad y aceleración de la pértiga y del saltador en su despegue y vuelo, proporcionándole una energía efectiva de traslación. En una batida ejemplar el pecho y la cadera penetran en la pértiga, mientras ambos brazos suspendido rotan sobre el eje de los hombros flexionándose el brazo izquierdo en un ángulo aproximado de 90 grados, para pennitir el avance del cuerpo rápidamente. En esta fase del salto apenas debe percibirse un doblado de la pértiga.La energía ganada en la carrera de impulso y en la batida debe ser trasladada a la pértiga (doblándola) para utilizarla correctamente, si el comportamiento técnico del saltador es bueno confiriéndole en su extensión vertical una gran velocidad de salida. El doblado correcto de la pértiga dependerá de la penetración del saltador en la pértiga, de la velocidad de despegue, de su altura de agarre, de la dureza de la pértiga y de su comportamiento en la recogida.Tanto al tenninar la batida como en el péndulo y recogida, la pierna de batida debe pennanecer lo más recta posible en su recorrido ascendente.

La recogida se desarrolla girando sobre el eje de la articulación de los hombros con los brazos extendidos rectos a lo alto, similar al volteo de un gimnasta en una barra fija.La recogida se inicia con el cuerpo, brazo derecho y pierna de batida extendidos fonnando una recta. Ambos brazos extendidos a lo alto, delante del pecho, se mueven hacia la cadera mientras los hombros como ejes de rotación se desplazan continuamente con gran velocidad hacia abajo y atrás. La fase de recogida acaba cuando el dorso del saltador se encuentra paralelo con el suelO, coincidiendo casi siempre con el doblado máximo de la pértiga

FASE DE INVERSION/EXTENSION/GIRO

Con la extensión de la pértiga o el desdoblado de la misma, comienza el movimiento de subida (ascensión) del saltador muy pegado a la pértiga (la energía se transmite desde la pértiga a través de los hombros del saltador). El brazo derecho estirado del todo y encogiendo el izquierdo lo más tarde posible para retener al máximo el desdoblado de la pértiga garantizan la extensión total del saltador, manteniéndose paralelo a la misma. Si el pertiguista encogiese prematuramente el brazo derecho le sería imposible mantener o colocarse en posición vertical, justo en el momento en que la pértiga adquiere mayor velocidad enderezándose.Tanto en la extensión y el giro La extensión final debe fundirse con el giro. El brazo derecho, al iniciarse la rotación, pennanece todavía extendido, hasta que la pértiga se haya enderezado del todo. Entonces es cuando puede comenzar a encogerse tirando de la pértiga, hasta finalizar la rotación total sobre el eje de hombros, cuando el saltador pasa de suspenderse de la pértiga, a estar apoyado encima de ella. Aquí es donde el saltador inicia el final y franqueo del listón. En el final y franqueo del listón el pertiguista debe de enlazar rápidamente el tirón de brazos en el giro con el apretón final de ambos brazos hacia abajo, que acaba con la acción final del brazo derecho situado, aproximadamente, 45 cm más arriba franqueando de esta manera el listón. Si la mecánica del salto ha funcionado correctamente, el saltador saldrá con gran velocidad vertical despedido en el final del salto.FASE DE PASAJE DE LA VARILLA.Objetivo:Lograr la máxima altura tras la liberación de la pertiga y pasar la varilla.Caracteristicas Tecnicas-El despegue de la pertiga se produce con la mano derecha.-La varilla se pasa en posición de arco o flexionado.-El cuerpo se extiende luego de pasar la varilla.-La caída es sobre la espalda.SALTO CON PERTIGAEl entrenamiento es similar al del resto de pruebas de salto, a saber:1) Circuitos de velocidad y potencia2) Ejercicios de agilidad3) Series de velocidad (60-80 metros)4) Multisaltos y saltos completos con aumento del número de pasos5) Pesas, cargas medias (50%) ejecutadas rápidamente.6) Trabajo técnico (talonamiento, batida, vuelo…)

FASE DE INVERSION/EXTENSION/GIRO

FASE DE PASAJE DE LA VARILLA

Objetivo:Lograr la máxima altura tras la liberación de la pertiga y pasar la varilla.Caracteristicas Tecnicas-El despegue de la pertiga se produce con la mano derecha.-La varilla se pasa en posición de arco o flexionado.-El cuerpo se extiende luego de pasar la varilla.-La caída es sobre la espalda.
El entrenamiento es similar al del resto de pruebas de salto, a saber:1) Circuitos de velocidad y potencia2) Ejercicios de agilidad3) Series de velocidad (60-80 metros)4) Multisaltos y saltos completos con aumento del número de pasos5) Pesas, cargas medias (50%) ejecutadas rápidamente.6) Trabajo técnico (talonamiento, batida, vuelo…).

SALTO EN ALTURA O EN ALTO.Carrera de Impulso o Aproximacion

Para salidas estáticas el atleta adopta una posición inicial con un pie adelantado apoyado sobre el talón. El brazo contrario al pie adelantado se encuentra hacia al frente con una flexión de 90º a nivel de la articulación del codo.El otro brazo se encuentra atrasado con una ligera flexión. El tronco debe estar recto y retrasado sobre la pierna trasera que se encuentra levemente flexionada por la articulación de la rodilla.

La mirada al frente.Para salidas dinámicas el atleta realiza una pre-carrera con pasos cortos y hace coincidir el pie con el que inicia la carrera de impulso con la marca de referencia.El saltador debe realizar durante su carrera de impulso entre 7 y 9 pasos.La primera parte de la carrera se ejecuta en línea recta con apoyos del pie en metatarso y gran acción de los músculos de las piernas y los muslos. Se realizan zancadas largas que permiten una mayor aceleración, el recorrido de los brazos es sincronizado al frente y atrás con el tronco recto y la mirada al frente. La segunda parte de la carrera se realiza en curva. Debe haber una inclinación del tronco hacia el lado interno y un amplio braceo, creándose una fuerza centrífuga que mejora el momento del despegue.En los tres últimos pasos el centro de gravedad desciende y hace posible un mayor recorrido hacia el despegue, creándose movimientos angulares y rotatorios.Los pies se apoyan tratando de cruzar la línea media del cuerpo, para alejar el tronco de la varilla. Los brazos flexionados en un ángulo de 90º realizan movimientos sincronizados.En el último paso, que es el más corto, el pie de despegue entra en contacto con el suelo por el talón y el tronco mantiene una marcada inclinación hacia atrás, al interior de la curva y alejado de la varilla.

EL DESPEGUE

El despegue comienza cuando se produce la colocación del pie de despegue sobre toda su planta en dirección al recorrido de la carrera de impulso, a una distancia aproximada de un metro de la vertical de la varilla. El tronco que ya viene con una inclinación hacia el interior de la curva, se desplaza hacia atrás. Los brazos en retroceso simultáneo mantienen el ángulo de 90º. La cadera se traslada hacia el frente.Debido a que el último paso de la carrera es el más corto, se hace posible la acción rápida y enérgica del despegue. Aquí comienza la amortiguación, que corresponde a una mínima flexión de la pierna de despegue. Se pasa sobre la vertical y comienza la extensión de la pierna, la elevación de los brazos y la flexión de la pierna libre por la articulación rodilla con un ángulo de 90º aproximadamente. Los brazos hacen un ascenso enérgico.En esta fase se produce una gran velocidad vertical que determina la altura máxima que recorre el centro de gravedad, que es invariable al dejar el contacto con el pisoLa correlación que existe entre la parte final de la carrera de impulso y el despegue, es la de mayor efectividad para lograr un buen salto.

EL VUELO

El vuelo comienza cuando el saltador pierde el contacto con el piso. El cuerpo realiza una trayectoria hacia adelante y arriba, originándose una rotación del hombro y la cadera.La pierna de péndulo mantiene la elevación horizontal, el brazo más cercano a la varilla se eleva por encima de la cabeza y el hombro lo acompaña en el recorrido hacia arriba. El brazo y el hombro contrario permanecen un tanto por debajo hasta lograr estabilizarse durante el ascenso. La pierna de despegue se flexiona a la altura de la rodilla, la cadera queda extendida y la cabeza hacia atrás.El atleta completa su salto al pasar sobre la varilla con la cadera elevada, producto de la entrada sincronizada de los hombros y la cabeza. Las piernas se mantienen flexionadas por las rodillas. Los brazos mantienen la posición por encima de la cabeza. También podrán estar extendidos hacia abajo.Al superar la altura se realiza una vigorosa extensión de las piernas para completar el pasaje.

LA CAIDA

La caída se encuentra ligada al vuelo. El saltador debe pegar su mentón al pecho y el cuerpo adopta una posición en forma de L. La caída se realiza sobre la espalda, las piernas permanecen extendidas y los brazos mantienen su posiciónEjercicios para la asimilación de la caída.

TRIPLE SALTO.APROXIMACION

Entre 8 y 16 avances, de forma progresiva y llegando una velocidad máxima pero controlable.-Últimos cuatro avances a máxima velocidad, aumentando la frecuencia y elevando las rodillas.-Penúltima zancada levemente más amplia y la ultima zancada la más corta .-Tronco en posición vertical.

REBOTE O HOP

Extensión máxima de la pierna de batida -Batida con toda la superficie plantar -La pierna que oscila se adelanta en flexión de rodilla a la altura de la cadera -Brazos en posición de sprint, en oposición a la pierna de su segmento.-Plegamiento atrás de la pierna de batida, flexionando la rodilla que se balancea como un péndulo de atrás hacia delante.-La pierna oscilante se estira hacia atrás y abajo, haciendo palanca en el aire.

PASO O STEP

-Tracción del pie de batida contra el suelo (talón-punta), con una extensión completa de la pierna.-Extensión del tronco, llegando a su verticalidad.-La pierna oscilante se adelanta, con la rodilla flexionada forma dos ángulos rectos con respecto al tronco y a la pierna de batida.-La pierna de batida se agrupa atrás flexionando la rodilla, favoreciendo así el avance de la pierna oscilante.-La pierna oscilante se adelanta al máximo.-Los brazos impulsan a la vez desde atrás hacia delante.

SALTO

-La pierna (cambio) de batida se extiende, el pie rápido y activo impacta con el suelo con la superficie plantar.-La pierna (cambio) oscilante vuelve a realizar un movimiento pendular de atrás hacia delante, elevando al máximo la rodilla.-Tronco vertical, completamente estirado.-Los brazos impulsan a la vez desde atrás hacia delante.

VUELO

-Agrupamiento de las dos piernas estiradas al frente, por la flexión de caderas.-Elevación de ambos brazos llegando casi a estar perpendiculares al tronco., facilitando así la elevación de las piernas.-El aterrizaje comienza con la entrada de los talones en el foso.-Los brazos vuelven rápidamente hacia atrás para facilitar el adelantamiento del tronco por delante de las piernas.

LANZAMIENTO DE PESO.LA TECNICA- LANZAMIENTO RECTILINEO

(Preparacion,Giro,Descarga,Recuperacion).En la actualidad la más empleada es la técnica 0’Brian, con salida de espaldas a la direcciónde lanzamiento.

Las razones de su utilización son

• Permite alargar considerablemente el camino de impulsión.• Permite desplazarse más rápidamente en la dirección del lanzamiento, lo que aumenta lavelocidad del cuerpo del atleta.• Permite desplazar el peso a través de una trayectoria más eficaz. • Sigue una línea ascendente lo cual facilita la aceleración.• Los atletas llegan a la fase final en mejor posición.• Permite utilizar un número mayor de grupos musculares. Para su estudio dividiremos la técnica en las siguientes fases:

A.- Preparación.B.- Desplazamiento.C.- Final

Las dos primeras, sirven para poner al peso y al lanzador en movimiento para que elmomento final, tengan una cierta velocidad inicial, y una posición favorable para lautilización del mayor número de resortes posible. En estas dos fases, el peso es arrastrado.La fase final sirve para impulsar el peso y darle la dirección favorable.

A-PREPARACION

Esta fase se subdivide en los siguientes apartados:1.- Colocación.2.- Flexión-agrupamiento.

1.- Colocación

• El lanzador se sitúa de espaldas a la dirección de lanzamiento, el peso del cuerpo sobre lapierna derecha, pie derecho sobre el diámetro del eje de lanzamiento.• La pierna izquierda ligeramente flexionada con el pie a unos treinta cms. detrás y unos 10cms. de separación lateral, en contacto con el suelo por la punta, lo que da un mejorequilibrio.• La línea de caderas perpendicular al eje de lanzamiento, así como la línea de hombros.• El peso en la mano derecha, sostenido por los dedos y una parte de la palma. E1 agarre puede realizarse de tres formas:1.- Todos los dedos unidos.2.- Pulgar separado.3.- Pulgar y dedo meñique separados.• E1 peso está apoyado contra el cuello y la mandíbula, el codo en oposición al peso, conuna posición intermedia entre el costado y la horizontal del hombro. • E1 brazo con mayor o menor flexión elevado por encima del hombro con la palmapronada hacia la izquierda.• Los hombros tiene una diferencia de altura y están cerrados hacia adelante comoconsecuencia de la elevación del brazo izquierdo y de la carga sobre la parte derecha.• La cabeza en posición normal, mirando a unos dos o tres metros delante sobre e1 eje delanzamiento.

2.- Flexión-agrupamiento

• A partir de esta posición inicial, el atleta bascula hacia adelante el cuerpo, contrarrestandola posición avanzada del tronco con la elevación de la pierna izquierda por detrás. • E1 talón derecho se separa del suelo, la mirada continúa fijada en un punto del eje de lanzamiento para favorecer el permanecer de espaldas en esta dirección.• La pierna izquierda se recoge, al mismo tiempo que la derecha se flexiona bajando eltalón. • E1 tronco se flexiona sobre el muslo de esta última; en este momento, el peso seencuentra en el punto más bajo de su trayectoria, habiendo logrado la rodilla izquierdacolocarse casi a la misma altura que la derecha.Es necesario que en la flexión de tronco y piernas, para ganar terreno al máximo, no existaparada, debe haber continuidad en movimiento para evitar desequilibrios

B-DESPLAZAMIENTO

Por acción del pie derecho, (apoyo derecho) la cadera comienza a desequilibrarse hacia atráscon extensión rápida de la pierna derecha.A1 mismo tiempo la pierna izquierda se accionamediante una extensión en la dirección del lanzamiento.Se debe evitar en todo momento el salto y realizar el desplazamiento lo más raso posible.E1 pie derecho deja el suelo de talón, aunque la impulsión la hace con la parte anterior delpie, que sigue girando, para ir adoptando la posición final. Una vez que el pie derecho deja elsuelo, las caderas suben un poco para facilitar la entrada de la pierna en el centro del círculo.Los hombros permanecen en perpendicular a la línea de lanzamiento y el atleta sigue mirandoal punto situado a dos o tres metros atrás. Todo el cuerpo debe actuar en perfecta descontracción en esta fase.Los brazos siguen la misma posición relativa de salida.La llegada de los pies al suelo, que es casi simultánea, debe ser más rápida posible, peroevitando precipitaciones.E1 pie derecho llega normalmente al centro del círculo formando ángulo aproximado de 135°con la dirección de lanzamiento, apoyándose solamente con la parte anterior y con el talónpróximo al suelo.E1 pie izquierdo llega próximo al contenedor (3-5 cms.) formando ángulo de 45° con ladirección de lanzamiento. La punta del pie izquierdo y el talón del pie derecho son tangentes.A la caída del pie derecho, los hombros permanecen en línea perpendicular al eje delanzamiento (figura 4) y las caderas perfiladas en la dirección del mismo por la posiciónrelativa de los pies.E1 peso está más o menos en la perpendicular de la rodilla derecha y el peso del cuerpo recaepreferentemente sobre la pierna derecha. La pierna izquierda aunque apoyada, permanecepasiva

.C.- FINAL

Se realizan dos técnicas diferentes en esta fase:1.- Con la pierna derecha.2.- Con ambas piernas.

1.- Con la pierna derecha

La acción final parte de la pierna derecha y de la cadera. E1 pie derecho gira e impulsa en ladirección del lanzamiento así como su pierna, desplazándose la cadera hacia arriba y en ladirección del lanzamiento.Para no destruir el plano vertical en el cual se traslada el peso, debemos darle paso desde unaposición de arrastre a la de ser impulsado (Pasa a estar delante del lanzador en la dirección delanzamiento). Para realizar esto, el hombro izquierdo se separa (no tirar del hombro haciaatrás). Esta separación sirve para dejar pasar el peso y aumentar la tensión de los músculospectorales (esta separación es posterior a la acción de la pierna derecha).La acción de la pierna derecha hace que el cuerpo llegue a estar de cara a la dirección delanzamiento, siguiendo a las caderas en su desplazamiento adelante y arriba, facilitado por lapierna izquierda, que acciona extendiéndose junto a la derecha y en oposición. Cuando el atleta se encuentra mirando a la dirección del lanzamiento, el movimiento deseparación del hombro izquierdo se para, fijándose, y junto al apoyo del pie izquierdo, serviráde eje de giro.Hasta aquí, el peso es elevado por las piernas y el tronco que le han dado ya una dirección. E1brazo tiene la misión de producir más aceleración al peso, pero no modificar su dirección;debiendo para ello, llevar el antebrazo en la línea por la cual va a salir el peso pasando lamano por la vertical del pie izquierdo:La acción del brazo debe ser continuidad del final de la acción de piernas y tronco,movimiento que no se debe precipitar.A1 final, todavía se le puede aplicar al peso una pequeña aceleración mediante unmovimiento de la mano sobre la articulación de la muñeca, quedando la palma mirando haciafuera.La velocidad del peso aumenta mientras exista apoyo en el suelo. Cuando el peso ha dejado ova a dejar la mano del lanzador se puede despegar el pie del suelo, no teniendo las accionesposteriores ninguna influencia sobre la marca. Se efectúa una flexión del tronco y unainversión de piernas con la única finalidad de no salirse del círculo.