Mecanismos de defensa de la frustración

FUSTRACION


El termino frustración se aplica a las circunstancias que dan como resultado la falta de satisfacción de una necesidad o un motivo (Withaker 1989). La frustración es una respuesta emocional que aparece como fruto de un conflicto psicológico ante un hecho no gestionado.

El impacto de la frustración sobre una persona varía de acuerdo a su personalidad y a diversas variables que son difíciles de controlar. La frustración se puede llegar a presentar en cada una de las etapas de nuestra vida.

¿Qué tipos de frustración existen?


La frustración por barrera: la persona se frustra cuando existe un obstáculo que impide alcanzar su objetivo.

La frustración por incompatibilidad de dos objetivos positivos: la frustración aparece cuando existe la posibilidad de alcanzar dos objetivos, pero estos son incompatibles entre sí.

La frustración por conflicto evitación-evitación: se produce por una huida de dos situaciones negativas.

La frustración por conflicto aproximación-aproximación: aparece cuando una persona se muestra indecisa ante una situación que provoca resultados positivos y negativos en igual medida  

¿Por qué aparece?


Los factores que generan la frustración son relativos y pueden ser diferentes encada persona, ya que a algunas personas una situación les causará frustraciónmientras que a otras esta misma situación no les genere ningún problema.

Por otra parte, los estándares de vida que nos exige la sociedad o el entorno que nos rodea pueden hacer que no lograr satisfacer un deseo suponga una frustración.

Algunas personas en ciertos entornos, ya sea laborales o dentro de ciertas sociedades, serán más susceptibles a caer en un estado de frustración, ya que si un individuo se desenvuelve en un medio en que la mayoría de las personas han logrado sus metas con éxito y él no lo logra puede que experimente con gran facilidad una sensación de fracaso, llevándolo como consecuencia a la frustración.

“El potencial de frustración en general es mayor en las personas que viven en las ciudades industrializadas que aquellos que viven en sociedades primitivas, más sencillas”. Carl Whitaker.

En las sociedades industrializadas el deseo por el éxito es una necesidad en la mayoría de las personas, en cambio, en las sociedades primitivas al ser sus necesidades únicamente las primarias son mucho más difícil que esta caiga en frustración, ya que las exigencias son menores.

En otras ocasiones, la frustración es causada por factores existentes dentro de nosotros que impiden la satisfacción de ciertos motivos.

Esto debido a que muchas veces la frustración se debe a las metas poco realistas, lo cual hace que sea muy difícil alcanzarlas; en otros casos, la persona es demasiado crítica consigo misma, por lo cual alcanza una meta, pero

considera que no la ha alcanzado en la medida deseada, lo que deriva en un estado de frustración.

Finalmente, la frustración puede venir de la mano de otras personas.

Esto se puede observar cuando tenemos la seguridad de que estamos desenvolvíéndonos bien en una actividad o que hemos triunfado en el desempeño de esta, pero otra persona nos dice que no hemos hecho bien nuestro trabajo, o que hemos fracasado en nuestro desempeño, esto hará experimentar una sensación de frustración de gran intensidad, y por ende, también será la forma en que la persona desarrolle un mecanismo de defensa.

La frustración en la mayoría de los casos tiende a ser acumulativa, por lo tanto una serie de situaciones frustrantes de pequeña importancia pueden lograr desbalancear la vida de un individuo y que este se llegue a sentir frustrado, aún

cuando cada una de éstas, individualmente, no le causarían frustración en absoluto.

¿Cómo nos afecta?


La frustración puede derivar en mecanismos de defensa como ansiedad, rabia, depresión, angustia, ira o en sentimientos y pensamientos autodestructivos para el sujeto.

Los mecanismos de defensa más frecuentes son: Ansiedad:


la cual puede ser liberada físicamente mediante conductas usuales como mover una pierna cuando estamos sentados, comernos las uñas, mostrarnos impacientes, etcétera.

Racionalización:


encontramos razones lógicas, pero falsas, para justificar nuestra conducta, pero para nosotros son aceptadas como verdaderas.

Proyección:


consiste en una reacción defensiva mediante la cual un individuo descarga la culpa de sus deficiencias, errores y malas acciones en otros; y atribuye a otros sus impulsos, pensamientos y deseos inaceptables.

Sustitución:


es el intento de vencer un defecto subje4vo que existe en cierto aspecto de la actividad, sobresaliendo en otro. Es decir, que, ante la imposibilidad de alcanzar un objetivo en un área o actividad, la persona retira sus esfuerzos por lograr cumplir sus objetivos y lo sustituirá sobresaliendo en otras áreas.

Agresión:


ya sea de forma verbal o física.

Huida y retirada:


una persona al sentir que en un ambiente o en una discusión se le ha coartado su meta por la cual estaba ahí y se siente frustrada prefiere retirarse ante la imposibilidad de liberar su frustración mediante la agresión para así evitar el castigo que le podría acarrear el responder de forma agresiva.

Consejos para superar una frustración


Busca un plan B:


cuando algo nos dificulte o nos impida alcanzar un objetivo que deseamos podemos canalizar nuestro esfuerzo y energía en lograr otra meta.

Tener metas sustitutivas, es decir, buscar un plan B, nos ayudará a superar la frustración.

Reconoce tus errores:


de esta forma podemos iniciar un proceso mediante el cual trataremos de no cometer los mismos errores del pasado, o sabremos cómo reaccionar ante los hechos que nos impidieron alcanzar una meta. Debemos aprender de aquellas situaciones frustrantes del pasado y no verlas como una situación desagradable, sino como algo que nos dejó una lección y a partir de ese momento luchar por evitar que esa situación vuelva a ocurrir.

Consejos para superar una frustración


Quédate con la parte positiva: mediante la experiencia crecemos y aprendemos

. No busques la perfección:

en general las ideas de perfección e inflexibilidad son contraproducentes para sanar y superar frustraciones
. Fomenta tu autoestimay tómate las cosas con calma sin dejarte llevar por presiones externas.