Optimización del Rendimiento Atlético Juvenil: Habilidades y Etapas de Desarrollo

Perfiles de Atletas: Potencial y Habilidades

La identificación de las características individuales de los atletas es fundamental para optimizar su desarrollo y rendimiento. A continuación, se describen diferentes perfiles basados en su potencial y destrezas:

Atletas con Alto Potencial

  • Alta capacidad para generar energía, pero baja movilidad.
  • Mal rendimiento en pruebas de estabilidad y movilidad, pero buen desempeño en producción de energía y habilidades.
  • Requiere trabajo específico en patrones de movimiento funcional.

Atletas con Bajo Potencial

  • Buena calidad de movimiento, pero baja producción de energía.
  • Necesita formación y acondicionamiento para mejorar la potencia sin comprometer el patrón de movimiento.
  • Se benefician de la pliometría o el entrenamiento de sobrecarga.

Atletas con Baja Destreza

  • Buen patrón y eficiencia de movimiento y energía, pero falta de habilidad específica.
  • Necesita un programa de entrenamiento centrado en fundamentos y técnica deportiva.

(Estos perfiles se relacionan con la destreza funcional, la cualidad funcional y el movimiento funcional).

Fundamentos Neuromusculares del Movimiento

Coordinación

  • Intramuscular: Sincronización de unidades motoras.
  • Intermuscular: Interacción entre músculos agonistas, antagonistas, sinergistas y fijadores.

Control Neuromuscular

Activación precisa para ejecutar eficientemente. Se relaciona con la maduración biológica y las experiencias motrices. Durante el Pico de Velocidad de Crecimiento (PHV) puede haber una regresión temporal.

Sistema Nervioso: Niveles Estructurales

  • Médula espinal: Reflejos, movimientos básicos e involuntarios.
  • Encéfalo: Postura y movimientos organizados.
  • Corteza motora: Planificación y ejecución compleja.
  • Cerebelo: Control secuencial, movimientos de anticipación y amortiguación.

Corteza Motora: Áreas Clave

  • Primaria: Músculos del habla y manos.
  • Suplementaria: Contraccciones bilaterales.
  • Premotora: Patrones complejos y coordinación.

Bucles de Control Motor

  • Bucle Cerrado (Feedback)

    • Corrección basada en la comparación de la ejecución y el resultado.
    • El centro de control analiza errores para ajustar el movimiento.

  • Bucle Abierto (Feedforward)

    • Planificación previa sin posibilidad de corrección durante la ejecución.
    • Es importante la información visual y propioceptiva.
    • Ejemplo: movimientos balísticos.

Cualidades Físicas y Habilidades Clave en el Desarrollo Deportivo

Destrezas

  • FMS – Fundamental Movement Skills (Habilidades Fundamentales de Movimiento)

    Componentes básicos de los patrones deportivos. Dominarlos correctamente brinda seguridad y eficacia futura. Son relevantes desde los 7 hasta los 21 años.

  • SSS – Sport Specific Skills (Habilidades Específicas del Deporte)

    Son las FMS aplicadas en contextos deportivos, y varían según el deporte. Surgen al inicio de la pubertad y adquieren mayor relevancia.

Fuerza

  • Clave en todas las etapas, relacionada con la velocidad, potencia, resistencia, etc., y prioritaria en el desarrollo de las FMS.
  • Entre los 7 y 12 años, explica hasta el 70% de la variabilidad en acciones como lanzar, saltar y esprintar.
  • Fundamental para la prevención de lesiones por sobreuso.

Hipertrofia

  • Niñas: a partir de los 12 años.
  • Niños: a partir de los 14 años.
  • Relacionada con las hormonas sexuales.
  • Priorizar primero la fuerza neural y luego la fuerza con hipertrofia.

Potencia

  • A menudo omitida en los modelos LTAD, es un periodo clave desde el inicio de la adolescencia hasta la edad adulta.
  • Fase prepuberal: También es importante por los beneficios del entrenamiento.

Velocidad

  • Poca evidencia sobre su relación directa con la maduración.
  • Los prepuberales mejoran con entrenamiento de alta activación neural.
  • Los adolescentes responden mejor a estímulos neurales y estructurales.

Agilidad

  • A menudo omitida en los modelos LTAD. Se debe tener cuidado durante el crecimiento acelerado.
  • Depende de: Change of Direction (COD) y Función Cognitiva.
    • COD:
      • Etapa prepuberal: Trabajo neuromuscular (alta neuroplasticidad).
      • Etapa puberal: Incremento hormonal = mayor ganancia de fuerza.
    • Función Cognitiva: Importancia del escaneo visual.

Movilidad

  • Fundamental para el desarrollo y mantenimiento. Edad crítica: de 5 a 11 años.
  • Adaptar el rango de movimiento al deporte específico.

Resistencia

  • Depende principalmente del sistema cardiovascular. No es el enfoque prioritario en edades tempranas, ya que se puede mejorar significativamente en la edad adulta.

Etapas del Desarrollo Atlético a Largo Plazo (LTAD)

Las siguientes etapas describen un modelo progresivo para el desarrollo de atletas a lo largo de su vida deportiva:

  • Comienzo Activo (0-6 años)

    Actividad física divertida, aprendizaje de patrones rudimentarios y conexiones cerebro-músculo, con desafíos constantes a través del juego.

  • Fundamental (6-8 años niñas / 6-9 años niños)

    Aprendizaje de habilidades fundamentales del movimiento, fomento del multideporte y entrenamientos estructurados, pero divertidos.

  • Aprender a Entrenar (8-11 años niñas / 9-12 años niños)

    Aprendizaje de destrezas deportivas generales, desarrollo físico, mental, cognitivo y emocional. Importancia de la alfabetización física. Etapa ideal para evaluaciones.

  • Entrenar para Entrenar (11-15 años niñas / 12-16 años niños)

    Desarrollo de fuerza, velocidad y resistencia en un deporte específico. Monitorización del PHV (Pico de Velocidad de Crecimiento) e incremento de sesiones y complejidad en la programación.

  • Entrenar para Competir (15-17 años niñas / 16-18 años niños)

    Desarrollo específico físico y mental, especialización y aumento de la práctica y competición.

  • Entrenar para Ganar (+17 años niñas / +18 años niños)

    Optimización de la preparación para la competición, monitorización de conductas y planificación exhaustiva.